Versterk je enkel
Heb je een enkelblessure (bijvoorbeeld een verzwikking) of een zwakke enkel? Met Versterk je enkel kun je sneller herstellen en nieuwe blessures voorkomen.
Aan de slag met Versterk je enkel
Wil jij je enkel versterken, of een nieuwe blessure voorkomen? Ga dan aan de slag met de Versterk je enkel app, of download de Versterk je enkel informatiekaart. De app en de informatiekaart bestaan uit de volgende onderdelen:
- Oefeningen met handige instructievideo's
- Oefenschema (8 weken, bestaande uit 3 sets van een aantal oefeningen per week)
- Informatie over enkeltape en het gebruik van tape
- Informatie over enkelbrace en koop- en gebruikstips
- De braze keuzewijzer
- Zorgvinder voor (sport) fysiotherapeuten (alleen in de app)
Je kunt de oefeningen uitvoeren waar en wanneer je maar wilt. Ook kun je je bij het doorlopen van het oefenprogramma ook laten begeleiden door je fysiotherapeut, trainer of coach.
Waar moet je op letten?
- Start pas met het oefenschema als je geen pijnklachten meer hebt. Pijn vertraagt namelijk de genezing.
- Let op dat je allebei je enkels traint.
- Sta rechtop en laat je hoofd niet hangen.
Download de informatiekaart
Een verstuikte enkel kan iedereen overkomen. De acute klachten zijn gelukkig vaak kort en mild. Op langere termijn is er echter een grote kans op een nieuw letsel en restklachten. Het oefenen van de enkel kan dit voorkomen.
Veelgestelde vragen Versterk je enkel app
Sportblessurepreventie
Elk jaar leiden miljoenen blessures tot sportverzuim van één of meerdere dagen. Eén op de vier geblesseerde sporters stopt zelfs volledig met de sport waarin ze hun blessure opliepen. Het thema Sportblessurepreventie zet zich in om ernstig sportletsel te voorkomen en Nederland aan het sporten te houden.